ここ２ヶ月でようやく５キロ落としました。
ダイエットとしては成功ですね。でもまだまだ痩せたい
これから筋トレも入れて行きたいです。
今回の成功したダイエットをご紹介。
朝、無糖コーヒーだけを飲み、朝食を食べずに空腹のまま職場まで自転車通勤
運動前、空腹でカフェインのみをとるとダイエット効果があがるそうな。特に朝の運動は脂肪燃焼に効果的らしい。
有酸素運動した直後に食べても太りにくいと聞いたので、会社に朝ごはんもってって着いたら食べていました。自転車で片道１５分の距離ですが、坂道も適度にあって、朝からいい運動になり、頭もすっきりします。
通勤に車を使っていたのを自転車に変えてから、ガソリン代も半分になり、往復自転車で帰りはチャリのまま買い物行ったりしたので結構な運動不足解消にもなります。
骨盤回し＆立ちながら腹筋
自己流です。髪が長いので、ドライヤーで髪を乾かしている時に暇だから実行してみたのがキッカケですが、腰を２０回ずつ、ゆっくり大きく回して左右交互に２セットずつ。ゆがんだ骨盤を矯正するよう、裸のまま、骨盤が動いているのを確かめながら腰を回しています。
終わったら今度は姿勢を正したまま、へその上を引っ込ませたりする腹筋。３０回くらい。立ちながら実行するのですが、裸のままなので、腹筋が使われているかどうか目に見えますし、結構効きます。
なるべく車にのらない・絶対エスカレーター＆エレベーターを使わない
買い物や習い事など、近場に行くのに荷物があるからとかで車を使ったりするのはやめました。自転車で何度も往復したり、歩いていったり。
ショッピングにもJRを使う時もひたすら階段。何階でも階段。かなり疲れますがこれも運動です。
やったダイエットはたったのこれだけです。
私は食事制限など、制限されるとリバウンドがかなりひどいので、体を動かすことの好きな私は運動を取り入れました。
やってみて、これだけやせて、どれだけ普段動いていなかったかというのが、実感できました。
やっぱりダイエットに運動はかかせないと思います。
これに腹筋と腕立て伏せを追加して毎日続けてみたいと思っています。
結果はまた２ヵ月後くらいに書く予定です。
食事制限も入れたらもっとやせるのに、私は今の時期、毎日のビールだけはかかせません。。。